Smettila di sentirti in colpa per una serata passata sul divano. se pensi che l’unico modo per bruciare calorie sia sudare in palestra, ti sbagli di grosso. esiste un segreto che i nutrizionisti e gli esperti di metabolismo conoscono bene: puoi accelerare il tuo consumo energetico anche quando sei in completo relax. non è magia, è scienza, e si chiama neats.
Cos’è il NEATS (e perché ti fa dimagrire)
il termine neats è l’acronimo di non-exercise activity thermogenesis, ovvero la termogenesi da attività non associabile all’esercizio fisico. in parole semplici? è l’energia che il tuo corpo consuma per tutte le attività che non sono sport o sonno.
il neats include tutto ciò che fai quando non sei sdraiato o in allenamento:
- camminare per casa.
- fare le pulizie.
- agitare le gambe nervosamente.
- addirittura, stare seduto!
mentre l’allenamento in palestra brucia un picco di calorie, il neats è un flusso costante che, nell’arco di una giornata, può fare una differenza enorme nel tuo bilancio calorico. in alcune persone, il neats può bruciare fino a 800 calorie in più rispetto a chi ha uno stile di vita sedentario.
3 mosse per attivare il neats (anche sul divano)
il segreto per massimizzare il neats è introdurre piccoli movimenti, a volte quasi impercettibili, nella tua routine quotidiana. ecco come fare:
1. il “fidgeting” da divano (aumenta il consumo del 30%)
i bambini che non stanno fermi sono i campioni del neats. imitiamo il loro nervosismo.
- come fare: mentre guardi la tv, agita le gambe ritmicamente, tamburella le dita sul bracciolo o cambia spesso posizione.
- perché funziona: questi piccoli e costanti movimenti attivano i muscoli e richiedono energia, stimolando la termogenesi. il fidgeting può aumentare il dispendio calorico fino al 30% in più rispetto allo stare seduti immobili.
2. l’attivazione della schiena (la postura è fatica)
quando ti afflosci sul divano, i tuoi muscoli di sostegno vanno in vacanza. quando ti siedi dritto, li costringi a lavorare.
- come fare: siediti sul bordo del divano o della sedia con la schiena dritta, senza appoggiarti. usa un cuscino dietro la schiena solo per supporto lombare, non per “sprofondare”.
- perché funziona: mantenere una postura corretta attiva i muscoli del core e della schiena. questi muscoli, pur non facendo un lavoro intenso, bruciano calorie per mantenere la posizione.
3. il bicchiere d’acqua strategico (doppio attacco)
questa mossa è geniale e ti fa bruciare calorie in due modi.
- come fare: tieni il bicchiere dell’acqua lontano dal divano, su un mobile in un’altra stanza. bevi acqua regolarmente.
- perché funziona: primo, alzarti e camminare anche solo per pochi metri è neats puro. secondo, bere acqua fredda costringe il corpo a usare energia per riportare il liquido alla temperatura corporea (termogenesi da acqua fredda), con un leggero ma costante aumento del dispendio calorico.
il neats non sostituisce l’allenamento, ma è un potente alleato. introducendo queste micro-attività nella tua vita quotidiana, stai dicendo addio alla sedentarietà cronica e stai trasformando il tuo corpo in una macchina brucia-calorie a tempo pieno.